第一篇：东北秧歌舞蹈动作的基本动律
东北秧歌舞蹈动作的基本动律
2022-01-13 19:25:12 来源：网络 浏览次数：682 [收藏此页] 复制
a)压脚跟：不同脚位的压脚跟。如正步、小踏步、大八字步、弓箭步等。压脚跟时后半拍双脚跟提踵，前脚掌着地，双腿挺膝。前半拍迅速双脚落脚跟，提起脚跟的时间要短，落地的时间要相对的长一些。
b)双膝屈伸：不同特点的双膝活动。硬屈伸时双膝快速屈伸并富有弹性；软屈伸时膝关节的屈伸要有内在的柔韧感，音乐重拍的动作身体重心向下；挺膝时双膝挺直以示动作的哏、俏特点。
c)上身动律：东北秧歌的身体韵律主要是左右摆动和前后扭动。横摆身是身体的左右两侧胸腰交替提压，形成上半身的左右横摆。前后扭身是以腰为轴，以肩为主身体左右两侧交替前后扭身，肩与上身扭动形成一体，胯不要扭动，如肩的交替前后划圆即右肩带动上身后走上弧线到前方，同时左肩走下弧线到后方。
第二篇：东北秧歌基本动作说课稿
一进课室就给评委老师问好： “各位评委老师，您们好！（45°角鞠躬）” 尊敬的评委老师：
您们好！我是
号,很高兴能参加今天的说课。我说课的课题是：东北秧歌---基本动作（同时在黑 板上板书课题）。下面我对本课题进行分析。
一、说教材（地位和作用）
本节课内容是第一章第三节课题。在此之前，学生们已经学习了东北秧歌的概述及训练内容，这为过渡到本课题的学习起到了铺垫的作用。而本课题在学习东北秧歌中具有重要的地位。
本课题前面承接本教材的理论部分，后面是本教材的实践部分，本课题的知识是学好以后课题的基础，它在整个教材中起了贯穿全文的作用。
二、说教学目标
根据本教材的结构和内容分析，结合学生的认知结构及其心理特征，我制定了以下的教学目标：
首先激发和培养学生对东北秧歌的兴趣，鼓励学生能更好地传承和发扬东北民间艺术。
其次能够简单了解东北秧歌的基本动作，并能初步掌握东北秧歌的常用手臂动作和基本步法。
三、说教学的重、难点
本着东北秧歌新课程标准，在吃透教材基础上，我确定了以下的教学重点和难点：教学重点：如何激发和培养学生对东北秧歌的兴趣。并能初步掌握东北秧歌的手臂动作和基本步法，是本节课的重点。
（依据：只有掌握了东北秧歌的基本动作，才能理解和掌握东北秧歌。）而本节课的难点则在于学生动作的规范性和协调性。
为了讲清教材的重、难点，使学生能够答到本课题设定的教学目标，我再从教法和学法上谈谈。
四、说教法
我认为应从学生的角度切入，利用学生的好奇心，使学生对东北秧歌产生兴趣。
提示引导学生更快更好地掌握知识与技能的同时，针对学生的课堂上的表现，采用鼓励性的语言，以培养学生的自信心和参与的热情。
（激趣设疑法、激情示范法、启发引导法、鼓励评价法、激励谈话法）
五、说学法
我觉得，从某种意义上来说，教法和学法是相统一的，有什么样的教法就有什么样的学法，应该说教学思想决定了教学模式，教学模式决定了教法与学法。但无论是教法还是学法，都必须重视学生的存在，以学生的学习为中心，充分调动学生学习的积极性和主动性。根据教材的内容和学生的兴趣特点，我在学法的指导上紧紧围绕着教学目标，用视觉的观察来模仿老师的动作和图片的动作，并在基本掌握动作的情况下分组练习。让学生在参与中掌握知识与技能，得到情感的熏陶和升华。
（模仿体验法、合作纠错法）
六、说教学过程
（一）导入环节
【设计意图：】为了集中学生学习精力，调动学生情绪
导语：老师今天给大家带来一样礼物，同学们想不想知道是什么啊？
1、教师从身后转出一对手巾花，让学生尝试着转一转。
2、教师设疑：看到手绢会想到哪种艺术形式。
过渡语：同学们知道的可真多啊！咱们今天要学习的内容就东北秧歌的基本动作，基本动作有哪些组成呢？
过渡语：不清楚也没有关系，今天，老师就要和同学们一起来学习东北秧歌。［设计意图：通过手绢沟通师生情感的同时，激发学生学习欲望，并自然引入本课主题］
（二）了解与体验环节
过渡语：提起东北秧歌，同学们是不是都看过啊？相信同学们对之前东北秧歌的风格特点都了解了，下面的时间就请同学们把你知道的大胆地说出来，我们共同来探讨。
东北秧歌基本动作有哪几部分组成呢？
１、东北秧歌基本手形、手位、脚位
[了解即可] ２、东北秧歌的基本动律：课件介绍
（屈伸、压脚跟、左右摇身、前后扭身）３、东北秧歌的常用手臂动作：
【教师口传身教学，生模仿】（挽花、单臂花、双臂花、蝴蝶花、交臂花、蚌壳花、上捅花、搭肩花）４、东北秧歌的基本步法：
【教师口传身教，学生模仿】（前踢步、后踢步、走场步、蹲裆步）
［设计意图：由于之前对东北秧歌有所了解，所以我让学生全方位地学习与体验，意在让学生对秧歌有初步地认识和掌握，更主要的是培养学生对秧歌的兴趣。］
（三）练习环节
过渡语：光说不练那不是真本事，下面该到我们大显身手的时候了！现在看一段的秧歌视频，让大家边看边模仿。
学的怎么样？别着急，下面教师把刚才的舞蹈方面来一下。同学们模仿动作边听教师讲解。
在基本掌握舞蹈的基础上将学生分成两组，相互练习动作，学习对方的优点。并给予学生鼓励性评价。
［ 设计意图：让学生掌握基本的要领后，充分地体验东北秧歌的快乐，从而培养学生的观察能力，并激发了学生的学习兴趣］
（四）课堂小结
今天我们只是简单的了解和体验了东北秧歌，它还有许多有趣的、有意义的东西等着我们去探索和挖掘。希望通过我们的学习，同学们能渐渐地喜欢上他，从而把它更好的传承和发扬下去，同学们有没有信心？【设计意图：鼓励学生能够对东北秧歌产生兴趣的同时，使本课的情感目标得以升华】
以上就是我对本节课的理解和设计，我的说课完毕，谢谢！
说课教师：第 号
第三篇：舞蹈基本动作
舞蹈基本动作
上肢基本姿态
提襟位按掌位托掌位山膀位扬掌位切掌双晃掌单山膀双山膀托按掌山膀按掌顺风掌双托掌
基本的脚位
正 步八字步丁字步大踏步虚步
常用步法
圆场步十字步蹦跳步小跑步踮步进退步交替步跑跳步娃娃步踵趾步前踢步后踢步
第四篇：幼儿舞蹈基本动作
幼儿园韵律活动中舞蹈动作例举
１、踮起脚尖向前走
踮起脚尖向前走的练习是训练幼儿舞蹈时的良好姿态，也是为学习碎步打好基础。因为脚尖踮起（又称起踵，即把脚跟提起来）能抬头、挺胸、收腹，使身体有良好的姿态。练习时先在原位踮起脚尖，然后再向前走。由于幼儿的控制力差，容易疲劳，所以练习的时间不能太长，向前走时速度不能太慢。一般双手叉腰，按音乐的节奏和走步相间隔来进行。踮起脚尖向前走，一般采用２／４或４／４拍音乐为合适，３／４拍音乐亦可用，但不宜多用。
２、蹦跳步
提起脚跟并脚跳又称蹦跳步。做动作时，两脚并立，身体稍向下蹲作准备，一拍或两拍跳一步，按音乐的性质和节奏轻轻跳起，落下时要用前脚掌着地，屈膝而有弹性。蹦跳步的音乐采用２／４、３／４、４／４拍皆可，但必须是带有跳音的乐曲。
３、碎步走、小步跑
碎步走的动作是两脚踮起用前脚掌轮流快速地向前走，膝盖稍弯曲。
小步跑就是小跑步，半拍一步，每一拍的前半拍，左脚向前跑一小步，同时右脚离地，膝微屈；后半拍，右脚向前跑一小步，同时左脚离地，膝微屈，依次交替，连续向前。跑时双手叉腰或自然摆动，步子应小而轻快，速度要均匀。
碎步动作不受音乐节拍的限制。而小跑步则必须一拍跑二步，所以小跑步一般常采用２／４、４／４拍的音乐。为了训练幼儿听音乐改变动作，可以把碎步走和小跑步放在同一乐曲中进行练习，提高幼儿对音乐的感受力。４、滑步
滑步是一拍一步，向侧面进行。前半拍左脚向左擦地滑一步，后半拍左脚轻轻跳起，右脚急速向左脚并上。右脚动作同上，方向相反。
滑步一般采用２／４、３／４、４／４拍音乐，但必须有滑的感觉。
５、踏点和踏跳
踏点和踏跳是幼儿舞蹈中常用的两个基本步法。它们都是两拍一步。
踏点步的跳法是第一拍左脚踏一步；第二拍屈左膝，右脚尖在左脚跟后点地。第三、四拍，右脚开始，动作对称。踏点步一般向左侧或右侧踏（又称侧点步），也可以向前或退后踏。
踏跳步有三种跳法：第一种跳法是第一拍右脚踏一步（向前、向侧、向后都可以）；第二拍右脚跳起，同时左脚屈膝抬起，脚尖向下。第三、四拍左脚开始，动作对称。第二种跳法是，第一拍右脚踏一步，第二拍右脚跳起，同时左腿直膝后举。第三、四拍，左脚开始，动作对称。第三种跳法又称踏踢步，第一拍左脚踏一步，第二拍左脚跳起，同时右腿直膝向左前方踢起。第三、四拍，右脚开始，动作对称。
踏点步和踏跳步一般采用２／４、４／４拍音乐。它们可以在同一曲调中进行练习。
6、踵趾小跑步
脚跟脚尖跑跑跑又称踵趾小跑步。这个步法四拍完成。第一拍右脚跟向右前方点地，同时左膝微屈，身体稍向右倾，脸向左前方，第二拍右脚尖向后点地，同时左腿伸直，身体稍仰，脸向右后方，第三、四拍右脚开始向前跑四小步。如果两脚交替进行，应向前跑三小步，以便换脚。左脚开始，动作对称。
踵趾小跑步采用４／４拍音乐较为合适，练习时先两手叉腰，逐步加上采果子等手的动作，或两手搭在前面人的肩上成一行或搭成圆圈等进行练习。
7、娃娃步
摆动手臂拐拐脚就是娃娃步，是儿童舞中大头娃娃的动作。两拍一步（或一拍一步），第一拍（或前半拍），左腿屈膝向旁抬起，小腿向上翘，两手五指张开向左摆动，头和上体向左侧弯曲，第二拍（或后半拍），左脚落地。
8、跑跳步
跑跳步一拍一步，前半拍左脚向前轻跳，同时右腿屈膝自然提起，脚尖向下；后半拍右脚向前落地。右脚开始，动作对称。两脚连续做就是跑跳步行进。跑跳步２／４、４／４、６／８拍音乐都可以用，但３／４拍音乐用得比较少。
9、跑马步
跑马步一拍一步，前半拍左脚向前跑一步；后半拍，右脚跃至左脚处，同时左脚离地屈膝准备向前跑，连续起来象马跑的样子。右脚起步，动作相反。跑步时，身体稍前倾，两臂前伸稍屈，两手半握拳，做拉马缰绳状，或一手上举做挥鞭状。跑马步２／４、３／４、４／４、６／８拍音乐都可以用，但要能跳得起来的乐曲。
10、交替步
交替步是幼儿常用的抒情的舞蹈步法，动作节奏不均等，幼儿比较难掌握，必须反复练习，才能动作自如。
交替步两拍一步。第一拍前半拍，左脚向前一小步，重心在左脚；右脚前掌在左脚跟后踮地，重心移到右脚，同时左脚离地。第二拍前半拍，左脚再向前一小步，重心移到左脚；后半拍停顿。右脚开始，左右脚相反。
交替步一般采用２／４、４／４拍音乐，做交替步时可以两手叉腰；两臂向侧面摆动；一手叉腰，一臂向左右摆动；或两人并立交叉手等。
11、进退步
进退步是幼儿跳新疆舞的基本步法，实际上幼儿跳的进退步是一前一后的垫步。依次幼儿学习进退步必须在学会垫步的基础上才能进行。幼儿做的进退步都是右脚开始，一般在原位进行。进退步两拍一步，第一拍前半拍，右脚向前半步，前脚掌着地，左脚稍抬起；后半拍，左脚着地，右脚离地。第二拍前半拍，右脚后退半步，前脚掌着地，左脚稍抬起；后半拍，左脚踏地，右脚离地。进退步加上手臂的动作形成美妙的姿态，可以赏心悦目。
进退步一般采用２／４、４／４拍音乐。１６、小铃铛步
小铃铛步是很灵巧的儿童舞蹈步法，为幼儿所喜爱。它象铃铛一样的形象和节奏，熟练的动作（一摇一摆），看起来很灵巧象摇铃铛一样。
小铃铛步两拍一步。第一拍，左脚开始碎步急速行进；第二拍，左脚踏地屈膝，身体稍向左倾，同时右脚绷脚伸直向右前方擦出离地。右脚开始动作对称。一般采用２／４或４／４拍音乐。
12、苗族踏跳
苗族踏跳是苗族风格的幼儿舞蹈基本步法。它的特点是脚伸出去时脚尖向上勾起。
苗族踏跳两拍一步。第一拍，左脚踏一步，同时右腿屈膝勾脚抬起；第二拍左脚原地轻跳，同时右脚向左前方伸脚跟。右脚开始，动作对称。动作时，两臂可以向同一方向摆动（第一拍两臂向后摆，第二拍两臂向前摆），也可以向相反方向摆动（第一拍两臂由两侧向内交叉摆动，第二拍，两臂向两侧分开摆动），还可以手拉手跳或拍手等。动作方向一般向左右比较多。苗族踏跳步采用２／４或４／４拍音乐。幼儿舞蹈故事启蒙讲解
这是一个训练手指，手臂，以及双手应用的小组合，对于4岁的孩子来说有点难，故事讲解和示范就更重要了。
动作的顺序是：先出右旁按手，再左；然后右手里绕腕4个往旁斜上位；左手心向前握住右手腕，拉回到左胯旁，同时换手握住，左手变推手往右斜前出去；右手起，相互绕腕往上，双分手到旁平位，变摊手；2慢4快右坐摆手掌。到这里为组合一半。故事讲解：
先出右旁按手，再左----我们的两只小手是好朋友，天亮啦，右手出来玩，左手看见，也来啦；
然后右手里绕腕4个往旁斜上位----右开始爬楼梯，1，2，3，4上了4层楼！左手心向前握住右手腕，拉回到左胯旁，同时换手握住，左手变推手往右斜前出去----左手去找它，说：回来吧！该换我去玩了；
右手起，相互绕腕往上，双分手到旁平位，变摊手----右手说：我们一起玩吧！1，2，3，4又上了4层楼；她们搭了个小房子；
2慢4快右坐摆手掌,到这里为组合一半----向小朋友招手，欢迎大家来玩！
第五篇：维族舞蹈 手的动作 动律组合 的复习巩固
维族舞蹈 手的动作＋动律组合 的复习巩固
一 教学理念
课堂的设计是以兴趣爱好为动力，以小组为核心，面向全体学生，从学生的实际情况出发，旨在打下舞蹈基础的同时，激发学生的学习兴趣和学习热情，培养她们相互学习，相互合作的精神。维吾尔族舞蹈开朗、奔放、具有典型化的舞蹈造型，体现在摇身、晃头、托帽式、移颈、抚胸礼；它的舞蹈姿态挺拔，要求身体各个部位如脚、膝、腿、腰、胸、背、颈等都有一定的规格，是一种民族特色鲜明、风格独特的民族歌舞艺术。通过对维吾尔族舞蹈手上动作及动律的学习训练，塑造学生挺拔身姿，为后面学习新疆舞打下坚实的基础。同时，对学生了解我国少数民族文化特色以及当地人民的生活风采具有重要意义。
二 学生分析
教学的对象是小学生，经过过去一年的训练，她们已经有一定的舞蹈基础。
三 教学目的
1、知识目的：（1）了解维吾尔族舞蹈的基本特色，掌握她们的节奏特点。
2、能力目标：（1）通过基训，提高学生的软开能力。
（2）通过腰的组合《新疆的姑娘》，维族舞蹈手上动作《掀起你的盖 头来》的复习巩固，让学生在掌握动作要点的基础上，熟悉音乐，培养她们表现舞蹈的能力。
(3)通过维族舞蹈动律组合的学习训练，让学生初步掌握膝部有弹 性的颤动和上身有切分节奏摇身的动律特点。
3、情感目标：通过塑造学生挺拔身姿，体验新疆姑娘开朗，奔放的性格特点，提高她们的审美情趣，培养她们的自信心。
四 教学重点
维族舞蹈手的动作及动律组合 五 教学难点
动律组合身体各部位的配合六 解决方案
1、分解动作，手上动作，脚上动作，双肩的摇动等分开练习，掌握各部位要点后再配合起来。
2、分组练习。
七 教学过程
（一）组织教学：考勤，整理队伍。
（二）复习旧课
1、软开度基训：
压腿
2、《彩云追月》腰的组合（1）引导学生说出要点
a 身体向上立，抬头，挺胸，绷脚迈步，前进后退均要控制好身体 的重心，姿态优雅。
b 立腰，立颈，手臂拉长，肢体伸展，旁腰与后腰的转换要匀速、自然、连贯。C 注意动作与音乐的配合，眼随手动。
（2）学生合音乐练习，教师提示音乐，动作要点。（3）教师作点评，指出不足之处，作示范。（4）教师带领学生练习。
３、维族舞蹈《掀起你的盖头来》手的动作
节奏 2/4
（1）引导学生说出要点：
ａ 摊手 ：双手交叉，手心向下，从身体的胯边翻手向两边摊开。b 软手 ：双手提至胸前，手腕方松，不断提，推。C 绕腕立掌：在摊手的基础上绕腕，手掌立起。d 绕腕手：手提至下颌处，绕头回原处。e 弹指手：手放在身体两侧，弹动手指。
（2）学生合音乐练习，教师提示音乐，动作要点。（3）教师作点评，指出不足之处，作示范。（4）教师带领学生练习
（5）随机点几个同学到前面展示，教师给予积极点评。
4、维族舞蹈 新学动律组合（1）教师作示范，引导学生说出要点：
a 肩跟节奏前后摆动
b 脚的点地分前点，旁点，后点。（主力腿微颤，动力腿稍弯抬起，再落地）C 手的动作有软手，六位手，头顶托手。
（2）分组，由组长带领自由练习，教师下去指导。（3）集体喊节奏练习。（4）各组派代表展示。
教学目标：
一、知识与技能：
1、通过活动，让学生学习新疆舞的基本步伐：垫步、踏点步、进退步、一步一点。基本动作：翻腕、柔腕、托帽手、点肩式、绕腕、移颈。
2、学习听音乐自由创编舞蹈，并学习与他人合作创编舞蹈，发展动作协调性。
3、提高学生感受美、欣赏美、表现美的能力，培养初步的音乐表演能力和即兴创作能力。
二、过程与方法
1、老师通过图片展示、音乐播放、动作的示范，让学生产生视觉与听觉的感受，快速进入情感。
2、学生通过模仿—练习—纠正—练习学习新疆。
三、情感态度与价值观
1、感受新疆人民的热情与奔放，初步了解新疆民族的舞蹈特点，使学生在感受艺术美的同时更加的热爱我们伟大祖国和民族的团结。教学准备：新疆舞图片、音乐、舞蹈厅、教学过程：
音乐导入
师：现在，请同学们欣赏一段舞蹈，欣赏完了请同学们告诉老师：（师展示）
1.音乐给你带来了什么样的感受？2.音乐是那个民族的舞蹈？
师：有谁知道新疆最擅长什么？在表演的时候通常都有哪些常用的动作呢？比如：移颈、翻腕。”
老师小结：新疆维吾儿族是一个能歌善舞的民族，故新疆素有“歌舞之乡”的美称，新疆乐曲的律优美动听，节奏活泼鲜明，情绪热烈欢快。他们的舞蹈非常优美，动作也很漂亮，新疆的舞蹈主要是身体各部位的动作同眼神配合，传情达意。从头、肩、腰、手臂到脚趾都有动作。昂首、挺胸、直腰是体态的基本特征。动静结合，大小动作的对比以及移颈、翻腕等装饰性动作的点缀，形成热情、豪放、稳重、细腻的风格韵味。
三、师:现在让我们随着音乐一起走进新疆,走进她们的舞蹈
一、新疆舞步伐：
1、垫步:主力腿脚掌在后，动力腿向前或旁、后点出
2、踏点步：
3、进退步：
4、一步一点：主力腿踏步蹲时，动力腿脚掌向前或旁、后点出
二、手部动作：翻腕、柔腕、移颈
三、基本手位：托帽手：左（右）手斜旁上方，左（右）手屈肘耳部之上拖住
点肩式：双手屈肘点左（右）肩，手腕拎
绕腕：手腕主动，小臂附随
四、新疆舞组合1分解动作
三步一停——托按手位——摊手绕腕——进退步——静横移——三按手位——托按手位——上位翻掌——静横移——平反，摊手绕腕——退三步一停
2结合音乐 老师先跟音乐示范一遍 带着学生一起跟音乐一到两遍 让学生自己跟音乐一到两遍
四、创编新疆舞蹈《掀起你的盖头来》
师：今天，陈老师请同学们创编，要把新疆舞的基本步伐和基本手位结合起来编进舞蹈。下面请同学们分组听音乐进行创编。教师分组巡回指导。
五、引导各组学生大胆展示自己创编的舞蹈。让在坐老师当评委选出表现最好的一组
六、教师小结：
今天同学们表现非常出色，不光学会了新疆舞的基本步伐和手位，还能和同学们合作创编出好看的舞蹈！这节课我们初步接触新疆舞，在以后的课堂中我们还要深入学习。
舞蹈课教案1 教学内容：扶把组合练习
准备活动：以各关节为主，目的在于预防和减少关节损伤，增强各关节肌肉韧带的弹性和灵活性，促使大脑中枢神经兴奋、克服人体活动上的生理惰性，振奋精神。
扶把练习：通过扶把练习掌握身体各部位规范的单一动作，克服站立时的腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量，增加腿部肌肉的力度、开度及灵活性。
组合练习：通过动作的单一练习和组合，使学生在学习的过程中增加学习的积极性和动作的协调性，是教学达到良好的效果。
教学过程 准备活动：
1、胸腰练习，教师逐个活动
2、进行腿部前、旁、后的韧带和肌肉练习中间练习手位组合复习，结合舞台方位、呼吸、音乐等练习
扶把练习
1、擦地
2、小踢腿
3、吸弹撩腿
学习新课
5——8拍右手扶把，左手打开成七位，站成小八字脚 1——8左脚旁吸腿。
2——8勾脚，脚跟向旁蹬出成45度 3——8左脚硼脚面 4——4左脚成旁吸腿
5——8左脚放至右脚旁还原
反复共做二次，再转身换成相反的方向。
课堂反思
总结本堂课的优劣之处，向学生提出希望。活动教材：自己准备
新疆舞里动脖子的动作是怎么练成的?有什么诀窍吗?
身体直立，双臂上举，用自己的双耳去左右找自己的胳膊，你可以立杆见影，马上就可以会像新疆舞里的那样左右动脖子了！还不立即试一试？
你也可以对着镜子试着动，过程中保持你的脑袋是上下垂直的不要偏，即头顶跟下巴在同一条垂直向下的直线上，开始可能动的幅度小，慢慢就会了
我是靠在墙角，固定住肩膀，然后就可以左右动脖子了，我就是这么学会的，放点音乐更好，可以跟着节奏动！
我是这样练习的，也是小时候的民族舞老师教的。两只手在身后握紧，肩膀尽量向后背，走到墙角处，让墙角把自己的肩膀卡住，这个时候你的肩膀应该就动不了了，然后开始练习动脖子，多练几天就会有进步的，感觉找到了，就不用辅助墙角了，希望成功，吼吼
将两只手掌放在脸的两侧，头保持不变，用左边的脸去碰左边的手，右边的脸去碰右边的手，注意不能歪头，是脖子在动，多练几次就会了！
说一下我是怎么自学的：先把头和脖子尽量侧向一边，这时把头慢慢正直，这样就是那个动作的瞬间状态了；再向相反的方向做一次。
感受两种状态的肌肉感觉：其实就是脖子向左倾，同时头向右倾斜；脖子向右摆的时候，同时头向左倾斜。
方法二，1，站资站好。
2，脖子向左尽量偏移，脸始终朝前，肩膀和腰不要动。然后按照自己的极限去摆，用耳朵去贴肩膀。不要太过火，慢慢来。3，同2向右。4，重复2.3。
5，双手小臂交叉，交叉点贴于胸前，手掌打开，手背对着自己的脸颊。打开的角度自己考虑。
6，尽量用脸去贴手背，左右反复进行。原理：拉开脖子两侧的筋。
注意：其中1-4是拉筋方法。56是检验方法。大概持续练习一个星期就可以左右平行摆脖子了。
如果你不懂如何左右伸脖子，那你就拿手掌放在离耳朵几厘米处，然后身体保持僵硬的用耳朵去碰你的手掌，而且要用力紧绷全身，因为你的身体如果很随意的话，它会随着脖子动，这样效果就没了
新疆舞动作
定格，左手举高在头顶 右手平衡在旁边，顶脚尖前进动作，左边两次右边两次，双手在脸部前面律动两圈，左手高右手低，往左边转一圈，左手在上兰花指右手平横放
右脚伸出，摇头。右手半圈在脸部前面律动，接着两圈手打开往左边转一圈（转到中间位子手势变化）左手上右手平横，摇头。右手在脸部律动半圈，接着左手也半圈。来回两次。
手臂伸开一上一下向内外翻2次转圈立正后同时顶臀2次，向右转一圈，保持手势往右边走2步，换方向往左2步，这个步骤连续做2次。跳一步往右走两步在跳一步往后退，反方向同样的动作。接着往右跳一下跪，两手平开。右手在胸前平方左手高在耳边，然后保持手势站起来左摇一下右摇一下，向左顶跨转一圈，连续动作在一次。手势保持右边一下左边一下在一次。两手举过头交叉下跪。后面3个先站起来右手举高左手放平摇头，接着前面2个站起 动作和后面的一样。右手在脸部律动一圈左手也一圈，接着前进的动作，右边先在左边在右边定格一下，反方向同样。右一下定格 在左一下定格，在一次一下定
格的动作。右手插腰左手甩手胯顶右边，反方向，左手插腰右手甩手胯顶左边，各顶跨三次，交叉右手在上左手平放，在交叉左手在上右手平放，左边踮脚一圈手势保持，同样的动作在做一次，接着右手放在胸前横放出去，左手也一样。一边一次各做2次，右脚抬在左脚抬抖手，两次，向左边转继续动作一次在向后在正面各一次，原地跑步 动作，（右手先前，左手后两次)接着双手交叉举过头小幅度摇晃，从原地跑步动作开始在一次。右手举高左手在下颚处，往右边走三步，弯身向右边转一圈，接着换手往左边走三步，弯身向右边转一圈。右手低左手高原地跳6下，向右开始转6下后回到原点，在原地跳4下。接着甩手动作 右手插腰左手甩往右顶跨然后换边，交叉右手在上左手下，然后换边往右点转一圈，然后继续动作一次，接着两手打开翻转动作，向右转一圈原地踏步2下，在往左边走两步 换手在右边2步。这个动作在一次。左手在前右手举高，往左边3步走，保持手势往右边转一圈然后反方向在一次转圈方向向左一圈，在向后走第四步向左边两圈，在四步向前，向右旋转一圈。在原地换手，右手插腰左手举高顶跨8下，左手兰花指旋转，在向右转一圈，原地左手举高右手平放，头低向左边。最后站直谢幕。
维吾尔族民间舞蹈主要有以下几种：
“赛乃姆”舞是广泛流传于维吾尔族中，以赛乃姆音乐为伴奏的舞蹈，并无规定动作和程式。一般由男女成对而舞，人数不限，舞时歌者不舞，舞者不歌，随着音乐情绪的发展而发展，最后总是在热烈地快板中结束。各地赛乃姆均以其音乐风格的不同而异，但一般舞蹈动作并无十分明显的差异。“萨玛”舞这种舞蹈主要流行于喀什、莎车一带。从维吾尔族信奉伊斯兰教以来它就一直伴随着伊斯兰教的礼拜活动而存在。每逢库尔班节和肉孜节，便有成千上万的群众在众人“阿拉――”的呼喊声伴奏下跳起这种粗旷、奔放、节奏强烈的二拍子舞蹈。舞者均为男子，动作简单始终贯穿一种不太快的原地低头旋转。刀郎舞这是流行于刀郎地区的维吾尔族舞蹈。是一种男女成对的群舞，其舞蹈动作的优美、舒展、矫健、刚劲有力可居维吾尔族民间舞蹈之首，此外，舞伴互相换位、交错、配合的默契又别有一番韵味。舞蹈动作难度较大。随着音乐伴奏速度的逐渐加快，舞蹈进入高潮，人们跳起一种原地快速旋转的动作，至此，已具有一定程度的竞技性，不支者逐渐退场。有些人会晕倒在地，坚持至最后者为胜，受到人们的赞扬和喝彩。纳孜尔孔姆流行于哈密、吐鲁番、部善、托克逊等地。是一种由男子表演的单人歌舞，以其诙谐、滑稽的内容、动作和独特的蹲步舞蹈区别于任何一种维吾尔族民间舞蹈。除以上所述之外，新疆回族、乌孜别克、俄罗斯等兄弟民族，无不有其丰富优美的民族音乐和舞蹈，为我国的民族艺术宝库，为新疆这个“歌舞之乡”呈献了一朵朵盛开的奇葩。为了发展新疆各民族的音乐舞蹈艺术，自1949年以来，国家为各民族培养了一批又一批的专业人才。他们中很多人已经成长为本行业的专家，担负着一定的领导责任。
