第一篇：完整版 按摩操口诀
晨会按摩操
各位亲爱的伙伴们，让我们一起放松，一起来做个按摩操。请伸出你的双手，没带的可以和旁边的伙伴借一双！
请把双手放在你前面伙伴的肩膀上，一起放松我们的身体。
1.伸出你们的九阴白骨爪，帮你前面的一位伙伴按摩一下我们的大脑，放松一下！口令：摸摸你的头啊,奖金不用愁;摸摸你的头啊,好多的油啊;摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,工作要加油啊;
2.按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们真诚的服务。口令：揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊;揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊;揉揉你的肩啊,工作要领先啊;揉揉你的肩啊,业务要熟练啊;
3.前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的两个小拳头帮他捶捶背。口令：拍拍你的背啊,干活不会累啊;拍拍你的背啊,晚上早点睡啊;拍拍你的背啊,快乐永相随啊;拍拍你的背啊,事业有所为啊;拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊;拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊;拍拍你的背啊,拓展不会累啊;拍拍你的背啊,烦恼全都没啊;
（上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！）
问一下前面的伙伴，爽吗？爽！
4.大家双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们的伙伴拍拍腰，放松下腰部！揉揉你的腰啊,工资要上交啊;揉揉你的腰啊,好多的肥膘啊;揉揉你的腰啊,计划按时交啊;揉揉你的腰啊,永远不会老啊;
5.好的，我们继续，下面把左手放在伙伴们的肩膀上，右手伸出来，伸出其中的一个指头，慢慢的画两个圈，接下面，我们要考验一下大家的反应能力，做一个快速反应题，以最快的速度在你前面一位伙伴的腋窝下，挠痒痒！
好的，全体下后转！中国有句古话：“出来混的，迟早要还的！”下面有仇的报仇，有怨的抱怨了！
1、好的，同样伸出你的左手，帮你前面的一位伙伴按摩一下智慧的源泉，我们的大脑。（12345678、22345678、32345678、42345678）
2、双手伸出来，帮我们的伙伴们按摩一下太阳穴，放松一下！
（双手伸出来，大多数中国人都希望自己能够活的长久，佛说人的耳垂越大就越会活的越久，下面让我们一起帮我们的伙伴轻轻的拉拉耳垂，祝福他活的更加长久。）
3、按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们的服务。
4、前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的双手帮他拍拍背。
（上拍拍，下拍怕，左拍怕，右拍拍，随便再拍拍，我继续往下拍，再拍，不停拍，好了，不能再拍了！再拍就拍到屁股了！）
问一下前面的伙伴，爽吗？爽！
5、双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我们一起帮伙伴拍一拍大腿的外侧，注意还是外侧，不是内侧哦！（有人发出了邪恶的笑声。）
6、下面请各位把双手举起来，轻轻的画两个圈，想象一下今天的工作一定是收获多多，快乐多多！好的、听清口令做动作，以最快的速度在你前面一位师父徒弟的腰部，挠痒痒！
第二篇：幼儿按摩操
幼儿按摩
胳膊
把手放在肘关节的两侧呈环状按摩（像拧毛巾的样子）手
从手掌掌根推动至十指指尖，之后再轻轻弹动十指指尖，以加强小肌肉群的精细动作。
大腿
按摩呈扇状，四个手指在前，拇指在后，再轻轻的拉动大腿肌肉。
小腿
四指在后拇指在前，轻轻拉动小腿肌肉。
脚部按摩
用大拇指从脚掌根部以小螺旋状按摩至脚趾。
后背
从腰部用大拇指呈小螺旋状沿着脊柱轻轻地由上往下按摩，注意力度要适宜。
骶尾部按摩
从上往下轻抚骶尾部，可以促进孩子肠道里瘴气的排出。
小屁股
按顺时针或逆时针做轻柔地按摩。整个背部的整理活动
从左肩到右脚——右肩到左脚的抚摸 婴儿被动操 适合2~6个月婴儿
上肢运动（每小节两个八拍）第一节 两手胸前交叉
动作要领：先平躺把手放在两侧——胸前交叉——把手放到两侧 第二节 伸屈肘关节
两手交替做屈肘运动 第三节 肩关节运动
拉动整个手臂做逆时针（左手）和顺时针（右手）运动 第四节 伸展上肢运动
平躺手放两侧——两手平着展开——两手胸前交叉——在后把手放在两侧
下肢运动
第五节 伸屈踝关节
用一只手托住脚，另一只手做左右摇摆的动作，双脚轮流做一个8拍。第六节 两腿轮流伸展
双手握住宝宝的小腿由下往上向前推动至腹部，（同上左右肢交替做）第七节 下肢伸直上举
双手握住宝宝的腿的中不，再由下往上举大约成90度的样子 第八节 转体、翻身
使宝宝双手屈肘放在胸前，用一只手扶住宝宝的背部，帮助宝宝左右交替翻身。
第三篇：面部活力按摩操
面部活力按摩操
经常加班、饮食不规律、精神压力大、干燥的环境……任何内在、外在的因素都可能加速肌肤的老化。
肌肤看起来暗淡无光的原因是血液循环不良，血液中的氧气和养分不足造成的。利用空闲时间，给肌肤做个温暖的“活力操”吧，达到活络细胞的作用，从而使肌肤健美，美化脸部轮廓。
首先要在按摩部位涂抹适量按摩用的膏霜，眼部最好使用专用于眼部的产品。如无按摩用的膏霜，可在涂抹适合自己的护肤品后开始按摩。
步骤：
舒展额头：以指腹由眉间开始，把肌肤向上轻推按摩；再顺着额间，以螺旋状手法向太阳穴方向按摩，最后在太阳穴位置按压3秒。
促进眼周血循环：从内眼角向眼尾方向，上下轮换轻柔按摩，最后在内眼角、眉骨下方及眼尾三个位置各按压3秒。
提升唇角：因为唇部会有细小的纹路，按摩时不妨保持微笑的表情，帮助拉平唇部肌肤，然后从人中开始沿着唇部四周按摩。
重塑双颊：由下巴往耳下方，顺着脸部轮廓以螺旋方式轻按，并轻拉耳垂3秒，然后同样以螺旋方式往太阳穴部位慢慢按摩。
收紧下颌轮廓：用手指沿着脸部轮廓轻轻拍打，让下颌肌肤保持弹性。
按摩后，擦去按摩膏，用温热的毛巾轻敷于面部，让肌肤感到放松舒适，之后，擦掉脸上残余的保养品(先从两颊、额头等面积较大的部位开始擦拭)。
镇静肌肤：双手揉搓至微温，以双手手掌将整个脸颊包裹住，并维持10秒钟 如何保养脸部肌肤？
1、口香糖除皱纹
咀嚼口香糖能收缩肌肉，调整脸部肌肤，逐渐减少皱纹沟形成的深度，甚至可以消除一些细小的皱纹。至于快要形成皱纹的部分，更因肌肉收缩、增强弹性，从而防止皱纹的产生。例如双下巴，可减少下垂的赘肉。
2、眼皮肿胀的迅速消除
早晨睡醒，发觉眼皮肿肿的，很不好看，用化妆品也掩盖不住。这时用纱布裹冰块敷在眼皮上或用冰牛奶冷敷，可消除肿胀。另外用收敛水冷敷也一样会奏效。
3、年轻20岁的妙方
如果希望脸上几乎没有皱纹，或者可以使肌肤看上去比实际年龄年轻15到20岁，就必须按照下列的预防措施进行操作。
（1）每天晚上在洗脸以前，先用毛巾热敷全脸3分钟。水蒸气可以打开毛孔，把所有油脂和灰尘带到肌肤表面上；
（2）使用洁面乳，不要用肥皂；
（3）在上床前使用晚霜、营养霜或精华液、润肤水；
（4）在夜间，卧房里最好放1台空气润湿机；（5）眼部卸妆的时候，由外眼角向鼻子方向擦拭，但脸部卸妆时，必须由下向上擦；
（6）每天至少喝6杯水，身体需要足够水分，水分足够可以使肌肤保持滋润；
（7）睡觉的姿势应该为脸朝上仰卧，不要用枕头；
（8）不要抽烟、喝酒。
4、适当的进行简易的脸部按摩
（1）额头按摩：用中指和无名指以打圆圈方式按摩到太阳穴；
（2）眼睛四周按摩：从太阳穴开始，顺着眼睑而下，围绕眼眶作5、6圈的按摩；
（3）鼻部按摩：先由上至下，再用力按摩鼻子两边；
（4）面颊按摩：分3处由下巴至耳下、嘴角至耳上及鼻旁到太阳穴，都以打圆圈方式仔细按摩。
5、损害脸部线条的14种动作
脸部表情是由24条随意肌构成，一些不正确的动作会加深脸部皱纹，加速肌肤老化。以下是14种对脸部有害的动作：抽烟、用手拖腮、抓搔搓抚脸、挖鼻孔或刷牙缝、咬手指、拉耳垂或头发、咬笔杆、经常张着嘴、咬嘴唇、上扬单边眉毛、吹口哨、用吸管喝饮料、蹙眉或噘嘴、睡姿侧卧或俯卧。
此外，一些日常的生活习惯也会影响脸部的线条，例如不干净的头发；在大太阳底下眯着眼睛，但是却不戴眼镜等。
6、清洁脸部选用弱碱肥皂
彻底清洁脸部是美容养颜第一步，而清洁品则是洗脸不可或缺的东西。但市面上五花八门的洗面皂、洗面奶常常让人不知如何选择。平常清洁脸部用弱碱性肥皂即可，它可将脸上的弱酸中和，发挥最好的清洁力，清洁完毕再擦点乳液，即可防止紧绷达到润滑效果。此外应避免使用含特殊成分的肥皂，否则容易弄巧成拙。
7、简易速效敷脸法
敷脸能帮助去除污物、收缩毛孔，同时还能保持肌肤柔软，防止皱纹产生。以下两种敷脸方法，适合在家里做，不但简单，功效也佳。
（1）茶叶敷脸法：因为茶叶中的单宁酸具有治疗和提神效果，将两包茶袋放入盛有开水的碗内，让它冷却，然后用茶袋轻拍脸部，5分钟后重复1遍，再用清水洗净脸部。
（2）牛奶敷脸法：此法对中性和干性肌肤均具有滋养作用，将棉花浸入牛奶中，再敷在脸上，大约5分钟后用清水洗净。
8、自制玫瑰露
玫瑰鲜艳的花瓣是最有效的肌肤保养品之一，自古以来，玫瑰露一直是女士们所深爱的神奇美容水。它对肌肤快速的恢复清爽嫩滑，具有相当独特的效果。玫瑰露的做法是，收集大约2磅的新鲜玫瑰花瓣，洗净，将3杯的花瓣放入防热的炖锅中，加入刚好盖住花瓣的清水，用小火慢慢地煮45分钟；然后将花瓣捞出留下汁液，再放入3杯鲜花瓣继续煮，这一次不用加水。如此反复地做，直到2磅花瓣都煮完，然后以粗棉布把花渣过滤，玫瑰露冷冻。使用时，以脱脂棉蘸取玫瑰露，在面部轻轻拍动，一方面收缩毛孔，一方面给肌肤补充一定的水分，使肌肤清新、舒服。
9、指压法美丽你的眼睛
指压眼睛周围的肌肤，不但可消除鱼尾纹，又可增加眼睛的魅力。
（1）消除鱼尾纹的指压方法：用两手无名指、中指、食指3个指头，压在眼角处，每次压3至5秒，重复3次。
（2）使眼睛更灵活迷人的指压方法：先从左眼上部开始，用食指往眼角方向依次按压，每点按压2至4秒，重复做3次，再换右眼。最后，以左右手的三指一起按压左右眼角，约10秒左右。
10、喝啤酒可使肌肤健美
啤酒是美容食品之一，适量的啤酒，可以促进血液循环，使女性肤色健美鲜明。同时，啤酒又是一种利尿剂，喝了它，能加速排泄系统的作用，促进新陈代谢、吸收营养，间接可使容光焕发。
首先要弄清发胖的原因，人为什么会发胖？就一个根本原因。输入>消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了，要使自己不发胖，必须保持做到，每天的热量=身体消耗的热量，要使自己减肥，就必须做到，每天消耗的热量>摄取的热量，这就是减肥的原理，那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的包含习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭，不吃早饭的人，容易发胖，因为经过一夜睡眠，身体有10多小时一直在消耗能量却没有时食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充，储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，二是中午一定要吃饱，中午不吃饱，晚上必须饿，“晚吃少”就难以做到了，三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汽，许多减肥成功者不约而同的秘密就是：晚上九点能后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键，事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的，根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻，而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧，苹果可以减肥，苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇，苹果是低热量食物，以苹果充饥使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，合备液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上，很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要长长期从事案牍工作，要么不爱活动，长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了，所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼，从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建设你洗刷完毕喝1——2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜，最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充公运动起来，运行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥，剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食，蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源，绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体 的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，保修葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食。（中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力）。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食，食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭概八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食，但是我认为只要做到以上四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！
按以上四点一年能减20斤 水果减肥法简介： 水果减肥法
是指除了水果以外，什么东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什么水果都适合减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异棵、提子等。减膀原理：
吃水果能在短时间内令人有减磅的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，值此减轻体重。水果减肥法小贴士
1、每日吸收的热量不得低于800-1000kcal一天
2、只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3、不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。水果减肥的利与弊
1、减重速度快，但是体重也很容易回升。
2、长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3、会营养不良 水果减肥
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效，加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。Q：什么水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。Q什么时候吃水果好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高糖含量，让你精神谈奕奕，而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，式用者请一定要认真看完全文）减肥激发的原料及抽取
第四篇：大脑保健按摩操
大脑保健按摩操
(一)以头顶百会穴为中心，以手掌大、小鱼际为着力点，做满头大幅度揉动，顺时针方向与逆时针方向各八十一次。百会穴在两耳尖直上的头顶中心取点；大、小鱼际乃手掌后部肉厚的部位，所以要顺时针方向与逆時针方向，因为这样气血方能不偏(下同，不再赘言）。中医以九九为大数，故取八十一次。此为脑部按摩的关鍵与重点，因百会乃人体总指挥部——大脑皮层所在地，相当于耳穴的“皮质下”，又直接联系于人的心、肺系统，中医认为心乃人体中之“君主' 故而揉动此穴及四周，有徤脑强身，尤其是有增强心、肺功能的作用。长期坚持按摩，作用妙不可言。
(二）以额头印堂穴为中心，顺时针与逆时针方向，以手掌大幅度揉动各八十一次。印堂穴，气功师以为“上丹田'也是所谓 “开天目”处，有专守眉间的气功一派，实则据我体验：前头与精神、消化两系统关系密切，揉动此穴一则有助于防治精神与消化系统疾病，有鍵脑与消化器官功能，而旦揉动此处还有保徤双目的怍用，一些失眠患者、揉动此处，可以拫奋精坤，消除头痛与头昏，长期按摩，更有良效。
(三）以头脑两侧太阳穴为中心.顺时钤与逆时针方向，以双掌大幅度揉动各八十一次。前面两揉乃是单掌，这里要用双掌同揉。据我体验，偏头与肝胆关系密切，中医认为肝为人体的“将 军”，肝藏血，为人营养之仓库，肝主筋，又关系运动系统；胆与消化关系大，揉动此穴，有助于防治肝、胆疾病，也有镇静、安宁、治头痛头昏作用。对偏头痛患者更宜，对失眠患者有安眠作用。因肝属木，木生风，揉动此穴自有镇静与熄风之作用。
(四）以后脑之风府穴为中心，以单掌顺时针方向与逆时针 方向大幅度揉动各八十一次。按明代杨继洲在“针灸大成”中说: 风府穴治“脑中诸疾”，也即是通治各种脑病。据我体验：后脑与人的泌尿、生殖系统关系密切，肾为先天之本，对人体健康关系极大，揉动此穴，一则可治脑中诸病；二则可以防治泌尿、生殖疾 病。同时后脑主管人的运动与平衡，对防治瘫痪与关节病亦有作用。
(五）以单手五指指尖，从前额印堂六开始到后脑风府穴下为止，沿大脑中线做来回划动八十一次（注意：是以指尖（修净指 甲）来回划动，气血方能不偏）。气功师认为任、督两脉不通之障在于枕穴，即是脑后处，用此划动法，是以外力帮助任、督两脉气 血流通，以增强人体的免疫功能。
(六）以双手手掌在全脸脸部，顺时针方向与逆时针方向大 幅度各揉八十一次。此法既可起美容、保健脸部、防止衰老作用，又能摩擦鼻部与眼部，可以防治鼻病与眼病，尤其可防治感冒、鼻塞，其作用是多方面的。
(七）以双手来回前后搓动双耳各八十一次，使双耳发热，具有健身与强耳作用。
(八）以双手十指，沿大脑中线顺时针与逆时针方向大幅度 抓梳各八十一次（注意用指尖着头，稍用力而无须太用力，以免抓伤）。这样既可活动全脑之气血，又可以帮助大脑皮毛之新陈代谢，以强大脑，防治脑部意外症的发生
第五篇：预防颈椎病自我按摩操
预防颈椎病自我按摩操.txt11生命是盛开的花朵，它绽放得美丽，舒展，绚丽多资；生命是精美的小诗，清新流畅，意蕴悠长；生命是优美的乐曲，音律和谐，宛转悠扬；生命是流淌的江河，奔流不息，滚滚向前预防颈椎病自我按摩操
1.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。
2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
3.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
4.拿捏颈肌 : 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
5.按压肩井 : 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。
7.对按内、外关 : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
8.掐揉合谷 : 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
9.梳摩头顶 : 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放
松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。2.前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3.旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4.摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次.5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。6.双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下,可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次,每次20分钟.会有收效的1、彻底纠正“高枕无忧”的错误观点。人一生至少有1／4－1／3的时间在床上度过，选择通透性强，符合生理弯曲，高度适中的枕头十分重要。建议采用根据生理弯曲设计的药枕，既可帮助恢复和保持生理弯曲，又可将治疗保健带入到休息时间，做到治疗、休息两不误；
2、避免用太软的床垫，防止长时间使颈椎处于非生理弯曲；
3、工作中定期改变头颈部体位，头颈部可向相反方向作半分钟至数分钟的活动，及时消除疲劳；
4、定期抬头远视，每当低头或伏案工作时间过长，应抬头远视数分钟，并按摩头颈十分钟。
注意事项:
(1)不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等，如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更重严。
(2)必须要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳。
(3)如果您的眼睛也累的话，建议多做些眼保健操等等的眼部按摩，因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的。
(4)如果您是必须长期工作没有多余的时间做颈部运动的话，也可以借助一些在网上的颈椎病预防和治疗的功能来减轻你颈部的劳累程度，避免长期颈部做重复的动作。
(5)防止颈椎的损伤 做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤
(6)保证良好的坐姿
(7)纠正不适当的睡势 调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低。
(8)防止颈部受风受寒 防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要一环。
(9)加强锻炼，增强体质：我国古代有“流水不腐，户枢不矗”的成语，《内经》有“导引按跃”，华伯有“五禽戏”，均说明全身性锻炼，可以强身防病。
(10)合理用膳
(11)防止颈椎的损伤 做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤
自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
